Verander gewoontes met Zen Habits – The Habit Guide ebook

Het is heel menselijk dat een van de lastigste dingen in het leven is om gewoontes te doorbreken, te veranderen. Zo is het blijkbaar heel lastig om te stoppen met roken, om iedere dag meer te gaan bewegen, of om je minder te irriteren aan je kinderen.

En zo kun je er vast zelf nog een heel aantal bedenken verwacht ik zo.

Gewoontes zijn van groot belang om je leven op orde te houden. Het zorgt ervoor dat je niet over alles na moet denken maar dat je veel dingen op de automatische piloot kunt doen. Denk maar aan bijvoorbeeld autorijden.

Een van mijn favoriete websites is die van Leo Babauto, Zen Habits. Deze site gaat over het veranderen van gewoontes. Leo is al sinds 2005 bezig met deze website en heeft inmiddels al ruim 2 miljoen (!) lezers die leren hoe ze aan de slag moeten en kunnen gaan met het veranderen van gewoontes.

Naast een cursus heeft Leo onlangs een ebook geschreven (volgens hemzelf het allerbeste boekje dat hij ooit geschreven heeft). Dit ebook heeft als titel: The Habit Guide: Zen Habits’ Effective Habit Methods & Solutions. Het is een gids met onderwerpen als ‘hoe start je met een nieuwe gewoonte?’, ‘de belangrijkste reden waarom we falen met voornemens’ en ‘het vormen van de beste nieuwe gewoontes zoals oefeningen doen, gezond eten en goed slapen’.

Het boekje heeft maar liefst 40 hoofdstukken. Wat mij betreft heeft Leo Babauta een fijne manier van schrijven. Hij komt snel tot de kern en blijft niet hangen in details. Het is heel toegankelijk en prettig om te lezen.

Als je, net zoals ik, liever van papier leest kun je het natuurlijk uitprinten. Vanzelfsprekend kun je het dan ook cadeau doen aan een ander waarvan je weet dat hij er ook plezier van zal hebben.

Naast het boekje los ($5,99), kun je het ook als pakket kopen. Je krijgt dan toegang tot een drietal ($9,99) of een zestal video’s ($12,99). Kortom niet veel geld als je het afzet tegen de hoeveelheid informatie die je krijgt.

Je kunt meer lezen over dit ebook op Zenhabits.net. Daar kun je het ook bestellen. Let wel, je moet betalen met je Creditcard, al zal dat voor weinigen een probleem zijn.

Habit Guide
Prijs: $ 5,99
Waardering: ****

10 dingen om te doen in Antwerpen

Antwerpen is een fijne stad, daar zijn we het vast over eens.
Wij komen er met het gezin wel vaker en leren langzaamaan de leuke plekjes kennen.

Vandaag wil ik graag 10 leuke plekken, dingen om te doen in Antwerpen met je delen.

De meeste dingen vind je in het centrum van Antwerpen waardoor ze gemakkelijk te vinden en bereikbaar zijn.

Over sommige dingen heb ik al wel eens geschreven, over andere dingen nog niet.

In vogelvlucht vandaag dus enkele highlights. Een andere keer weer wat meer in detail.

Museum aan de Stroom

Het Museum aan de Stroom, kortweg het MAS genoemd is een grote hit aan het worden. Een prachtig gebouw waar je helemaal bovenaan de stad vanuit een ander perspectief kunt bekijken. Echt een must-do als je naar Antwerpen komt.

uitzicht MAS

Stadsfeestzaal

De Stadsfeestzaal straalt van buiten de grandeur uit van vervlogen tijden, binnen is het een en al luxe met bijvoorbeeld een champagne bar, maar ook gewoon met veel mooie winkels. Aangenaam verpozen kun je er zeker, al is het maar om op de tweede verdieping even de tijdelijke exposities te bezoeken. Absoluut de moeite waard!

Grote markt

Tja, de Grote markt staat synoniem voor Antwerpen, alleen al omdat het stadhuis er staat, met op het plein zelf een standbeeld van Silvio Brabo. Om het plein heen staan allerlei oude gildehuizen. Hier vandaan vertrekken veel rondleidingen en rondritten door de stad.

Groenplaats

Nog zo’n plein, centraal gelegen in de stad, maar hier vind je dus vele terrasjes en restaurants. De Groenplaats wordt opgesierd met een standbeeld van Rubens. Langs het plein staan ook bankjes waar je rustig een zak friet kunt eten van Fritkot Max.

Centraal station

Al vaker heb ik mijn liefde voor het fantastische station Antwerpen Centraal laten zien en lezen, maar ik blijf er graag komen. Wat een prachtig gebouw, het doet verlangen naar de stoomtrein en naar vroeger waar alles statig en prachtig was! Nou ja, je begrijpt me wel, ik kom er gewoon graag…

station Antwerpen centraal

Havens

Aan de havens heeft Antwerpen natuurlijk ook een groot deel van zijn economische groei te danken. Wil je een klein beetje een indruk krijgen van de havens en van de enorme schepen die hier hun goederen laden en lossen dan is een rondvaart door de havens een mooie manier. Je hebt meerdere vormen. Er is in elk geval een korte en een langere versie. Je raakt er onder de indruk van de bedrijvigheid en de schepen!

De Zoo

Midden in het centrum, een oase van rust. Een prachtige dierentuin, de Antwerpse Zoo. Ieder jaar gaan we er minimaal een keer heen. Soms vaker. Zoals dit jaar, in de Zoo is er dan een prachtige voorstelling van het Chinese nieuwjaar. Allerlei dieren nagemaakt en voorzien van duizenden lichtjes. Van 6 december 2014 tot en met 18 januari 2015. Zie ook onderstaand filmpje.

De wasbar

Eerder schreef ik al een artikel over een in Nederland onbekend fenomeen, de Wasbar. In Vlaanderen doen heel wat mensen hun was nog in een wasserette. Twee mannen bedachten hiervoor een mooi alternatief zodat je met plezier buitenshuis je was gaat doen. Overigens ben je ook zonder was welkom in de Wasbar.

wasbar

Plantentuin

Nog zo’n oase van rust is de plantentuin aan de Leopoldstraat. Deze tuin van minder dan 1 hectare is gratis toegankelijk en biedt een keur aan planten en bomen. Rustig rondlopen en even het gevoel hebben dat de tijd stil staat en dat je niks moet.

Cogels Osylei

Tenslotte een tip uit de wijk Zurenborg. Wanneer je de moeite neemt om even een klein stukje verder te dwalen met bijvoorbeeld de tram, dan kun je uitstappen op de Cogels Osylei. Een straat waar zulke prachtige stukken verleden te vinden zijn dat je er stil van wordt. Je vind er Art nouveau, Jugendstil en nog veel meer stijlen uit de Belle Epoque. Een ware belevenis!

cogels-osy-lei

Een magazine over Antwerpen. Helemaal gratis! Meld je aan en ontvang het magazine gratis in je mailbox. Je krijgt dan ook iedere maand leuke en handige tips over wat je kunt doen in Antwerpen!

Magazine over Antwerpen

Ja, ik wil dit gratis Magazine!




Ervaar TOS (Taal OntwikkelingsStoornis)

Een van de leukste dingen van mijn werk momenteel is het geven van cursussen en trainingen. Een van die trainingen is Ervaar TOS. Dit is een belevingscircuit om te ervaren hoe het is als je een taalontwikkelingsstoornis hebt.

Aan de hand van tien opdrachten krijg je inzicht in de ervaringen die een leerling heeft die problemen heeft met taal. Een taalontwikkelingsstoornis is op te delen in een paar varianten.

Ten eerste is er een groep die moeite heeft met de productie van taal. Dat wil zeggen dat ze moeite hebben met spreken, ze hebben geen problemen om de taal te begrijpen.

Ten tweede zijn er leerlingen die problemen hebben met de receptieve taal. Dat is dat je moeite hebt om gesproken woorden van anderen om te zetten in taal die jij begrijpt.

Taal en spreken vereist allerlei ingewikkelde processen. Bij een grote groep kinderen gaat dit wat langzamer dan normaal, dan heb je het echter over een taalachterstand. Pas als het niet langzamer gaat, maar echt anders gaat dan normaal, dan heb je het over een taalontwikkelingsstoornis (TOS).

Opvallend is trouwens dat maar liefst 5% van alle leerlingen hiermee te maken heeft. Niet al deze leerlingen zullen opvallen, maar er is een groep die zoveel problemen hiermee ervaart dat ze extra hulp moeten krijgen.

Om te ervaren hoe het is om zo’n TOS te hebben is er een belevingscircuit opgezet voor docenten, ouders en andere betrokkenen. Je doet hierbij allerlei opdrachten, bijvoorbeeld een stadswandeling of een spelletje ‘wie ben ik?’

Je bespreekt met elkaar wat je na afloop van de opdracht ervaren hebt. Hieruit blijkt dat veel opdrachten indruk maken en met name hoe vermoeiend het is om een TOS te hebben. De hele dag problemen ervaren met Taal is niet niks en daar je bewust van worden is erg belangrijk, zeker als je voor de klas staat en ‘door’ moet met je lessen!

Het is aan te raden om als school eens op deze laagdrempelige manier kennis te maken met een TOS. Wie weet realiseer je je dan dat er wel eens kinderen/leerlingen met een TOS bij jou in de klas of op school zitten waarvan je je niet eens bewust was.

Door onder andere Auris is een poster gemaakt waarop je signalen vindt die kunnen wijzen op een TOS. Deze poster kun je ook hieronder downloaden.

Heeft Jos een Tos, een taalontwikkelingsstoornis?

Ervaar TOS kun je aanvragen bij het cursuscentrum van Auris.
Op 24 januari 2017 is er een Ervaar TOS training in Bergen op Zoom. Deze is van 19:30-21:30 uur en de kosten zijn €70,-. Opgeven kan via cursuscentrumgoes@auris.nl

Ga toch wandelen!

Je hebt een drukke baan en je bent de hele dag in de weer met van alles en nog wat. Je rijdt van de ene bestemming naar de andere. ’s Avonds zit je nog even voor de TV en dan ga je slapen. ’s Ochtends begint het hele ritueel weer opnieuw.

Ondertussen kijk je in de spiegel en zie je dat je zwaarder wordt. Een bierbuikje, een onderkin, tja, ouder worden valt niet mee.

Dit is een beetje het beeld wat ik de afgelopen tijd voor mezelf kon schetsen. Sinds ik een nieuwe baan heb zit ik veel in de auto en merk ik dat ik zwaarder wordt. Ik krijg medicijnen voor een te hoge bloeddruk. En als ik dan voor het slapen gaan even onder de douche sta dan schrik ik wel eens van mezelf. Ik ben te dik….

Mijn vrouw zegt wel eens tegen me dat ik wat minder moet snoepen en meer moet bewegen. Ook de huisarts zegt dat.
Maar wat ga je dan doen?

Op internet ben ik eens gaan zoeken naar mogelijke oplossingen. Ik ben niet van de diëten (zo erg is het toch nog niet haha). Ik ben meer van het bewegen, in combinatie met gezond eten.

Dus kwam ik uit bij hardlopen. Dat heb ik een periode gedaan totdat ik dus een flinke blessure kreeg. Dit is over, maar het maakt voorzichtiger.

Inmiddels heb ik besloten dat er wel wat moet gebeuren en ik heb er voor gekozen om te gaan wandelen.

Wandelen? Dat klinkt suf! Maar dat boeit niet, een bierbuik is veel suffer…

Een goed voornemen is om iedere dag, minstens een half uur, liefst een uur te gaan wandelen. Even tussen de middag in plaats van zittend aan een tafel of in de auto de boterham naar binnen werken een stuk wandelen.

Of aan het einde van de werkdag, net voor het naar huis gaan, de auto parkeren bij het strand en een half uur stevig doorlopen. Op zondagmorgen als iedereen nog slaapt een rondje stappen. Er zijn talloze momenten om dit in te plannen. Alleen, samen met mijn vrouw, het maakt niet uit…

Onlangs las ik het boek ‘Elke dag een uur’, van Leon de Kort. hij heeft fietsen gekozen als uitgangspunt voor zijn avontuur om af te vallen. Ik ga mezelf ook zo’n uitdaging opleggen. Elke dag een uur, maar dan wandelen.

Door het te delen met de lezers van mijn blog hoop ik dat ik mezelf meer een duw in de rug geef. Ik ga het in elk geval proberen!

In mijn zoektocht naar zinnige informatie kwam ik onder andere een video tegen van DocMikeEvans, waarin hij uitlegt wat regelmatig wandelen met je doet. Het is in ieder geval een uitstekend medicijn, en het kan zeker geen kwaad om dit uit te proberen:

Een goed voornemen start je vaak op 1 januari, maar daar hou ik dus niet van. Ik begin liever op een moment dat ik gemotiveerd ben. Beter vandaag begonnen dan uitstellen en uiteindelijk niet van de bank afkomen.

Vandaag start ik dus met mijn eerste wandeltocht. Na mijn werk rij ik even naar het bos en ga ik een half uur (je moet ergens beginnen toch?) stevig lopen. Een plek die ik ken en waar we ook wel eens met de kinderen gaan lopen.

wandelschoenen Lowa

Onverharde paden schijnen namelijk meer energie te kosten dan verharde routes, dus vandaar dat ik even het bos induik.

Wat het me oplevert dat lees je later wel terug. Eerst moet ik het maar eens gaan doen. Ik zal het proberen met je te delen!

Cadeau voor hem:
Wandelschoenen Lowa Tibet GTX
Prijs: €259,95
Waardering: *****

Actrice mét een streepje poëzie – Veerle Dobbelaere

Veerle Dobbelaere is bij ons in Nederland misschien niet zo’n grote bekende, bij onze zuiderburen is dat wel anders.
Daar heeft ze al een aantal grote rollen op haar naam staan en is ze een BV, een bekende Vlaming.

Aankomende zondag start op de Vlaamse zender Een, een nieuwe serie waarin ze ook weer een van de hoofdrollen speelt, Vriendinnen.

Clodette

Maar ze staat ook met alle liefde in haar eigen winkeltje in hartje Antwerpen, waar ze haar label verkoopt onder de naam ‘Clodette’. Hier verkoopt ze allerlei fraaie producten die je aan tafel gebruikt, zoals tafellinnen, servetten en veel meer.

clodette

Aangezien wij er enkele maanden geleden eens binnen zijn geweest, wilde ik meer weten van Veerle en vroeg ik naar haar passie.

“Eigenlijk ben ik een actrice van opleiding,” vertelt Veerle; “met een grote liefde voor taal en het geschreven woord en daarnaast ook een zwak voor alles wat mooi is. De combinatie van mooie, gebruiksvriendelijke dingen mét een streepje poëzie is dus helemaal mijn ding.”

Een kleine 4 jaar geleden is Veerle samen met fotografe Karen van Winkel aan ‘Clodette’ begonnen.

“We hadden mekaar leren kennen naar aanleiding van een bakboek dat zij aan het maken was, en étagères die ik toen maakte uit oud servies, onder de vlag van mijn eigen label DOBS.

Het klikte, we deelden de liefde voor tafelen en gasten ontvangen en hebben ons er toen gewoon in gegooid.”

Waardevolle feedback

Veerle is regelmatig gewoon in haar eigen winkel te vinden:
“We wisselen inderdaad af en hebben nog 2 andere bevallige dames die de winkel bemensen. Het is fijn om te zien wat je collectie doet met de klanten, ze geven ook waardevolle feedback.”

noteboekjes

“Ondertussen is onze collectie al op een hoop andere plaatsen te vinden, ook in Nederland waar Babette van Veen fan is, maar in het begin waren we nog kleiner en kwamen mensen speciaal voor ons naar Antwerpen.

Omdat we andere mensen in de winkel kunnen inschakelen, kan ik het werk voor film en televisie heel goed combineren.

Ook op een set en uit verhalen van films haal ik inspiratie om te schrijven.

Het Zuid en het Eilandje

Als inwoner weet Veerle nog wel een paar leuke plekjes in Antwerpen.
“Het Zuid is absoluut een van mijn favorieten, samen met de buurt van het MAS, het eilandje zoals we dat hier noemen. Instant vakantie gevoel met leuke winkels, eigenzinnige bars en kunstminnende wandelaars.”

Tenslotte heeft Veerle wel een tip voor creatieve ondernemers: “Gewoon DOEN! Als iets mooi en apart is, vind je zeker het juiste publiek.”